3 นาทีทุเลาอาการหนักจอ

เราเหล่าบุคลากรสำนักงาน จำต้องดำเนินงานจออยู่เสมอเวลา เลยมีลักษณะเมื่อยเนื้อเมื่อยตัวร่างกายแล้วก็สายตา เลยจำเป็นต้องบริหารร่างกาย เวลาสั้นๆ3 นาที

เพื่อทุเลาอาการกลุ่มนี้ได้ สำหรับผู้กระทำงานจอคอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลาที่ยาวนาน เพื่อช่วยทุเลาลักษณะของการปวดตา ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดข้อมือ เป็นต้นเหตุของโรคเมื่อยเนื้อเมื่อยตัว เลยจำต้องพักทำการบริหารร่างกายทุกๆ1ชั่วโมงด้วยลีลาดังต่อไปนี้
หลับตา กระพริบตาเป็นประจำเพื่อน้ำในตานั้นยังคงฉาบดวงตาของพวกเราอยู่เป็นประจำ หรือบางทีอาจจะใช้ตัวช่วยเป็นต้นว่า น้ำยาหยอดตา น้ำตาเทียม
แก้ปวดเมื่อยตอนบ่า นั่งตรง เอามือทั้งสองข้างจับเก้าอี้ และก็เอียงคอไปทางด้านซ้ายและก็ขวาอย่างช้าๆให้ตึงค้างไว้ราว 10-15 วินาที เพื่อกล้ามคลายตัวให้เอียงคอ ทำสลับกันข้างละ 2-3 ครั้ง
กล้ามตอนบ่า ท่านี้จะต้องชูไหล่ขึ้นให้เต็มกำลังแล้วทำอย่างงั้นค้างไว้ 5-10 วินาทีแล้วปลดปล่อยลง ทำอย่างงี้จะก่อให้กล้ามบ่าบรรเทาได้
กล้ามตอนแขน ให้ใช้มือซ้ายจับที่นิ้วมืขวา ยกมือทั้งยัง2 ยืดขึ้นยกให้สุดตั้งศอกให้ตรง ดัดมือทางขวาเข้าพบตัวค้างไว้ 10 วินาที แล้วเอนไปอีกข้าง ทำสลับกัน
นวดฝ่ามือ การนวดฝ่ามือให้นวดกึ่งกลางจุดของฝ่ามือ วนหมุนให้เป็นวงกลม 3-5 รอบ แล้วขยับไปส่วนอื่นๆจนกระทั่งทั่วฝ่ามือ ทำสลับให้ครบทั้งยัง2 ข้าง
อุ้งมือบริหาร ใช้มือขวาดึงนิ้วโป้งซ้ายเข้าพบตัวเราจนกระทั่งตึงค้างไว้ 5 วินาที แล้วต่อจากนั้นก็ให้สลับอีกข้าง

รีแร็คส์ฝ่ามือรวมทั้งนิ้ว กำมือทั้งคู่ให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำเป็นค้างไว้ 5 วินาทีแล้วพอหลังจากนั้นก็ค่อยๆคลายออกอย่างช้าๆต่อจากนั้น

กางนิ้วมือให้สุด 5 วินาที แล้วค้างไว้ ทำอย่างงี้วนไปจนถึงครบ 2-3 รอบคลายกล้ามเนื่อตอนอกและก็ข้างหลัง ท่านี้จำเป็นต้องยืนตรงขึ้น กำมือผสานไว้ข้างหลังระดับตูด แขนตึง เบาๆชูแขนทั้งคู่ขึ้นให้รู้สึกตึงรอบๆตอนกระทรวงอุตสาหกรรมและก็ข้างหลัง ชูค้างไว้ 10-15 วินาที แล้วก็คลายออก ทำอย่างนี้ซ้ำ 2-3 รอบ การออกกำลังการทั้งยัง 8 ท่านี้ ไม่มีความจำเป็นต้องทำให้ครบในขณะเดียวกัน แม้กระนั้นในหนึ่งวันบางทีอาจแบ่งทำท่าเป็นระยะๆของทุกๆวันก็ได้ ด้านหน้าหน้าจอคอมพ์พวกเราน่าจะตั้งในระดับเดียวกับสายตา ส่วนเก้าอี้ควรที่จะเลือกเก้าอี้ที่รองรับแผ่นข้างหลังของพวกเราเพื่อลดการขดตัวสำหรับการดำเนินการของกล้ามข้างหลัง แล้วก็แรงกดทับของกระดูกสันหลัง สายตาจะต้องห่างจากจอ ประมาณ50 –100 ซม. ส่วนระดับการมองลดลง 15-20 องศา จอไม่กระดกหรือคว่ำ บิดซ้าย บิดขวา ศอกกางออกน้อยเพื่อมีการไหลเวียนของเลือกภายในร่างกายได้สบาย จะได้เพิ่มการคลายอารมณ์ของหัวไหล่ ท่านั่งส่วนขา กางออกบางส่วนเท้าวางราบกับพื้น

Author: Frank Hansen